Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning egy önállóan elsajátítható relaxációs módszer, amelyet Johannes Heinrich Schultz pszichiáter fejlesztett ki a 20. század elején. A technika a saját testünk természetes ellazító mechanizmusait használja, segítve ezzel a mély relaxáció elérését. Az AT során ismétlődő mentális formulák (például „karjaim és lábaim nehezek”, „nyugodt vagyok”) révén fokozatosan ellazul a test és a lélek, csökken a stressz és a feszültség.
Az AT rendszeres gyakorlása számos pozitív hatással bír:
– Csökkenti a stresszt és a szorongást: Segít elengedni a felgyülemlett feszültséget.
– Javítja az alvásminőséget: Az ellazult állapot elősegíti a pihentetőbb alvást, ami kulcsfontosságú a pszichés regeneráció szempontjából.
– Erősíti az érzelmi stabilitást: Segít jobban kezelni a nehéz helyzeteket, csökkenti az ingerlékenységet és támogatja a kiegyensúlyozottabb jelenlétet.
– Fokozza a testi és lelki regenerációt: Javítja a keringést, csökkenti az izomfeszültséget, segíthet a fejfájás, magas vérnyomás és emésztési panaszok enyhítésében.
– Növeli az önismeretet és az öngondoskodás képességét: Az AT gyakorlása során az alkalmazója megtanul figyelni saját testének jelzéseire, így tudatosabbá és kiegyensúlyozottabbá válik.
Az autogén tréning tanulása és gyakorlása csoportos formában különösen hatékony, hiszen a közös élmények, a támogató közeg és a vezetett gyakorlás segít a módszer mélyebb elsajátításában.
AT-t vezető szakember: Dudás-Gellén Fortuna